7 dicas para cumprir sua meta de emagrecimento!

Receita milagrosa já sabemos que não existe. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.

 O problema é passar da teoria para a prática.

Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.

Propomos portanto sete atitudes simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável:

1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.

3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.

5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.
Por Flávia Leão Fernandes
Psicóloga - CRP 06/68043

Beijo e espero ter ajudado *-*

Apresentação

Oi pessoal, tudo bem?

Pra começar, quero dizer que esta é apenas uma experiência que eu estarei realizando no mês de julho. Nela eu irei realizar a dieta das notas (está postado o cardápio na postagem anterior), a dieta da sopa (por 1 semana), irei seguir o cardápio e recomendações da minha nutricionista e estarei fazendo academia e atividades ao ar livre.

Se alguém gostar da minha idéia e quiser fazer se sinta a vontade, mais tome cuidado!

- Minha meta é chegar aos 55 kg até o dia 20 de outubro de 2012.

- Tenho 1,61 de altura e peso aproximadamente 80 kg.

- Pretendo eliminar 25 kg pra sempre!!!

Dieta da sopa

Dieta da sopa da Ana Maria Braga – para emagrecer até 3kg em 7 dias

Indicado para quem precisa daquele incentivo para secar as gordurinhas, o clube do sopão – nome dado à dieta da sopa da Ana Maria Braga – virou febre não apenas entre os telespectadores, mas também nos bastidores, entre funcionários da atração e da emissora em outros Estados. Na primeira fase, seis pessoas da equipe do programa e a apresentadora Fernanda Young, não apenas foram às compras, mas resistiram às tentações até o fim dos sete dias. E o resultado foi satisfatório: juntas, conseguiram emagrecer mais de 20 kg. Maria Alice Capozoli, 55 anos, deu adeus a 4,2 kg e não parou por aí. “Nos dois primeiros dias senti um pouco de dor de cabeça pela falta de carboidrato, mas segui em frente e não me arrependi, pois o efeito é rápido e me incentivou a continuar controlando a alimentação. Após a primeira semana eliminei mais 1 kg e agora faltam apenas dois para chegar ao meu peso ideal”, comemora Malice. O choque de uma semana
Por ser muito restritiva, o consultor do sopão, como costuma se apresentar o endocrinologista e nutrologista Wilmar Accursio, de São Paulo, não recomenda que o regime seja feito por período superior a sete dias consecutivos. Do contrário, sintomas como fraqueza, queda de pressão e mal-estar serão inevitáveis por causa da falta de nutrientes. “Isso não impede que uma pessoa que sinta facilidade em se adaptar ao cardápio possa repeti-lo uma vez por mês. Desde que mantenha um intervalo de três semanas para recomeçar o ciclo”, alerta Accursio. “Ele deve servir apenas como um empurrão para a perda de peso, jamais fazer parte constante a alimentação. Até porque, ninguém suportaria refeições tão monótonas”. Um dos maiores inconvenientes dessa deita é ter que tomar sopa nos dias mais quentes…

Lista de compras
Para seguir a dieta da sopa você vai precisar destes ingredientes:
◗ 3 berinjelas
◗ 3 nabos
◗ 4 maços de cebolinha verde
◗ 4 latas de purê de tomates (680 g)
◗ 3 maços de salsão
◗ 3 repolhos grandes
◗ 3 pacotes de sopa de cebola (70 g)
◗ 3 cebolas
◗ 9 cenouras
◗ 3 vagens
◗ 1 pacote de sal
◗ curry
◗ salsinha
◗ pimenta-do-reino

Contra-indicações
A maior preocupação do médico está nas pessoas que não podem seguir esse regime. Portanto, se você se enquadrar em um dos itens abaixo, prefira uma dieta fl exível ou procure uma nutricionista e faça um plano individual:
✔ grávidas;
✔ mulheres na fase de amamentação podem sofrer alteração na produção de leite;
✔ diabéticos que tomam remédios ou insulina;
✔ pessoas com problemas intestinais graves;
✔ crianças.
Se surgirem dúvidas sobre as contra-indicações, a dica é procurar orientação médica.

Cardápio limitado em horários maleáveis
Apesar de conhecido por sua restrição, o menu é flexível no que diz respeito ao tempo. Ou seja, seguindo a lista de compras, você pode consumir os alimentos, ao longo do dia, como preferir.

Vamos ao cardápio
 
Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de café, chá ou 200 ml de suco de uva (sem açúcar) 1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 fatia média de melão
Almoço
sopa à vontade
1 fatia média de melancia
Lanche da tarde
1 fatia de melão
Jantar
sopa à vontade
Ceia
1 fatia de melão


Terça-feira
Café da manhã
Sopa à vontade
Lanche da manhã
Chá de ervas com adoçante à vontade
1 fatia média de melão
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com pouco sal e vinagre ou limão
Lanche da tarde
Sopa à vontade Chá, café com adoçante à vontade
Jantar
Sopa à vontade
1 batata grande cozida
Ceia
1 fatia de melão


Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. de chá ou café com adoçante
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
1 maçã
200 ml de suco light
Almoço
Salada de folhas à vontade; ½ tomate; chuchu e abobrinha à vontade cozidos, temperados com sal e limão
Sopa à vontade
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 goiaba
Jantar
Salada de folhas à vontade
Sopa à vontade
Ceia
1 fruta


Quinta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
Sopa à vontade
1 banana
Lanche da tarde
1 banana
Jantar
Sopa à vontade
1 banana
Ceia
1 pote de iogurte light


Sexta-feira
Café da manhã
Chá de ervas com adoçante à vontade
Lanche da manhã
Sopa à vontade
Chá de ervas com adoçante à vontade
Almoço
Salada de folhas e tomate à vontade
2 bifes grelhados
Lanche da tarde
Sopa à vontade
Jantar
Salada de folhas e tomate, temperada com sal e limão, 1 bife grelhado
Ceia
Sopa à vontade


Sábado
Café da manhã
Chá à vontade
Lanche da manhã
Sopa à vontade
Almoço
2 filés de frango
Legumes cozidos no vapor
Lanche da tarde
1 banana
Jantar
1 filé de frango
Legumes cozidos
Ceia
Sopa à vontade


Domingo
Café da manhã
200 ml de suco de fruta natural, com adoçante
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
Salada de folhas à vontade, temperada com sal e limão
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de feijão, grão-de-bico ou lentilha
Sopa à vontade
Lanche da tarde
200 ml de suco de fruta, com adoçante
Jantar
Salada de folhas verdes temperada com sal e limão, à vontade
Sopa à vontade
Ceia
200 ml de suco de fruta, com adoçante
A Sopa de Legumes
Calorias: 250, a receita de 3 litros
Tempo de preparo: 60 min.
Rendimento: 3 litros


Ingredientes
● 1 berinjela média cortada em cubos
● 1 nabo médio cortado em cubos
● 2 maços de cebolinha verde picados
● 2 latas de purê de tomates (680 g)
● 1 maço de salsão (aipo) picado
● 1 repolho grande fatiado
● 1 pacote de sopa de cebola (70 g)
● 1 cebola média picada
● 3 cenouras médias cortadas
● 2 xíc. (chá) de vagem picada
● sal a gosto
● curry, salsinha e pimenta-do-reino a gosto
● 4 litros de água
 
Modo de fazer
1. Numa panela grande, ou em duas, refogue a cebola e junte todos os outros ingredientes. Cubra com água.
2. Ferva por 10 min. Abaixe o fogo. Junte os temperos, inclusive o sal.
3. Mantenha o ponto de fervura por aproximadamente 40 min. ou até que os vegetais fiquem macios e diminua a quantidade de água.

Cardápio

Cardápio

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

TEMPEROS

Maionese                                1 colher de sopa - 50 notas

Molho à Bolonhesa                  1 colher de sopa - 25 notas

Molho de Gergelim                  1 colher de sopa - 60 notas

Molho de Soja                        1 colher de sopa - 15 notas

SOPAS

Caldo Carne Concentrado       1 prato - 15 notas

Caldo Galinha Concentrado     1 prato - 15 notas

Consomê de Carne                  1 concha - 15 notas

Aspargos                                 1 concha - 45 notas

Creme de Aspargos                 1 concha - 55 notas

Creme de Camarão                 1 concha - 25 notas

Creme de Cebola                    1 concha - 30 notas

Creme de Cogumelo                1 concha - 25 notas

Creme de Ervilhas                   1 concha - 50 notas

Creme de Espinafre                 1 concha - 40 notas

Feijão-Branco             1 concha - 50 notas

Tomate                                    1 concha - 25 notas

Vegetais Enlatados                  1 concha - 55 notas

Vegetais Frescos                     1 prato - 15 notas

BEBIDAS

Açaí                                        1 copo/200ml - 140 notas

Água de Coco                         2 copos/400ml - 25 notas

Batidas                                    1 copo pequeno/150ml - 120 notas

Cerveja ou Chopp                   1 copo/200ml - 45 notas

Coquetel de Frutas                  1 copo/200ml - 80 notas

Gatorade                                 1 unidade - 40 notas

Groselha                                  1 copo/200ml - 35 notas

Licor                                       1 cálice/100ml - 85 notas

Martini                                    1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas

Refrigerantes                           1 copo/200ml - 40 notas

Suco de Frutas Concentrado   1 copo/200ml - 25 notas

Suco de Laranja                      1 copo pequeno/130ml -25 notas

Suco de Maçã Yakult              1 unidade - 40 notas

Suco de Vegetais Yakult          1 unidade - 20 notas

Vinho ou Vermute                   1 copo/200ml - 60 notas

Todinho                                   1 unidade - 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca            1 dose/50ml - 60 notas

Yakult                         1 unidade - 25 notas

SANDUÍCHES

Americano                               1 unidade - 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac         1 unidade - 280 notas

Cheese-Burger                        1 unidade - 170 notas

Hambúrguer - Simples             1 unidade - 140 notas

Hot-Dog                                 1 unidade - 85 notas

Misto Quente                          1 unidade - 120 notas

Natural sem Maionese             1 unidade - 90 notas

Natural c/ Maionese (Light)     1 unidade - 120 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados                        1 colher de sopa - 20 notas

Chocolate                                1 barra pequena - 70 notas

Iogurte de Frutas                     1 unidade - 30 notas

Flan/Pudim                              1 taça - 60 notas

Gelatina                                   1 taça - 0 nota

Geléia de Mocotó                    1 taça - 45 notas

Geléia de Morango                  2 colheres de sopa - 25 notas

Maionese                                1 colher de sopa - 25 notas

Nutry (Barra de Cereais)         1 unidade pequena - 45 notas

Refrigerante                             1 unidade pequena - 0 nota

Sorvete                                   1 taça - 40 notas

Refresco/Guaraná                    0 nota

Pipoca                                     1 saquinho - 45 notas

Polenguinho Light                    1 unidade - 15 notas

CARBOIDRATOS

SIMPLES: frutas, xarope de milho, mel, açúcar refinado, malte, cerveja, cereais em geral e derivados da cana-de-açúcar.  75 NOTAS P/DIA.

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate                                  2 colheres de sopa

Abacaxi                                   2 fatias médias

Suco de Abacaxi                     1 copo (200ml)

Água de Coco                         2 copos (400ml)

Ameixa Fresca                        2 unidades

Ameixa Seca                           2 unidades

Amora                                     1 pires de chá

Banana                                    1 média

Caju                                        1 médio

Caqui                                      1 pequeno

Cereja                                     4 pequenas

Damasco                                 1 médio

Figo Fresco                             1 médio

Fruta-do-conde                       1 pires de sobremesa

Goiaba                                    1 média

Jabuticaba                               1 pires de chá

Laranja                                    1 média

Suco de Laranja                      1 copo pequeno (150ml)

Maçã                                      1 pequena

Mamão                                   1 fatia pequena

Maracujá                                 1 médio

Suco de Maracujá                   1 copo (200ml)

Manga                                     1 média

Melão                                     1 fatia grande

Melancia                                 1 fatia grande

Morango                                 1 pires de chá

Passas                                     1/2 pires de chá

Pêra                                        1 média

Pêssego                                   1 grande

Tâmara                                    3 unidades

Tangerina                                1 grande

Uva                                         1 cacho pequeno

DOCES

Açúcar                                    1 colher de sopa - 40 notas

Bala                                        1 unidade - 20 notas

Bolacha recheio chocolate       3 unidades - 100 notas

Bolo Simples                           1 fatia média - 140 notas

Bolo de Chocolate                   1 fatia pequena - 105 notas

Bombom                                 1 unidade - 70 notas

Bomba de Creme                    1 unidade - 130 notas

Brigadeiro                               1 unidade - 50 notas

Chantilly                                  1 colher de sopa - 95 notas

Chiclete                                   1 unidade - 20 notas

Chocolate em Barra - 30g       1 unidade - 100 notas

Cocada                                   1 média - 125 notas

Doce de Leite                          1 colher de sopa - 60 notas

Gelatina                                   1 taça - 40 notas

Geléia de Frutas                      1 colher de sopa - 40 notas

Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas

Mel                                         1 colher de sopa - 40 notas

Mousse pequena                     1 pote - 120 notas

Pamonha                                 1 porção média - 130 notas

Pé-de-Moleque                       1 pequeno - 75 notas

Pudim de Leite                        1 fatia média - 115 notas

Quindim                                  1 unidade - 80 notas

Sonho                                     1 médio - 225 notas

Picolé de Frutas                       1 unidade - 40 notas

Sorvete c/Leite                        1 bola - 85 notas

Suspiro                                    2 pequenos - 40 notas

Achocolatados                        1 colher de sopa - 35 notas

Torta de Maçã                        1 fatia média - 170 notas

Torta de Morango                   1 fatia média - 110 notas

COMPLEXOS: pão, batata, arroz, milho, feijão, ervilha, trigo, legumes e farinhas. 175 NOTAS P/DIA.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio                        1 fatia

Pão de Centeio                        1 fatia

Pão de Forma ou Torrada       1 fatia

Pão Francês                            1/2 unidade

Pão de Glúten ou Torrada        1 fatia

Pão de Hambúrguer                 1/2 unidade

Pão de Trigo Integral               1 fatia

Bolacha de Água e Sal             2 unidades

Bolacha Maisena ou Maria      2 unidades

Pão Diet                                  1 e 1/2 fatia

Pão Árabe                               1 pequeno

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido   2 colheres de sopa

Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa

Aveia                                      2 colheres de sopa

Batata                                     1 média

Batata-Doce                            1 pequena

Cereais/Granola                       2 colheres de sopa

Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa

Farinhas em Geral                    2 colheres de sopa

Farofa                                     1 colher de sopa

Feijão, Ervilha ou Lentilha        2 colheres de sopa

Flocos de Arroz/Milho             2 colheres de sopa

Gérmen de Trigo                     1 1/2 colher de sopa

Grão-de-Bico                          2 colheres de sopa

Inhame                                    1 médio

Macarrão Cozido                    2 colheres de sopa

Maisena                                  2 colheres de sopa

Mandioca                                1 pedaço pequeno

Mandioquinha              1 pequeno

Milho Verde                            2 colheres de sopa

Nhoque                                   2 colheres de sopa

Panqueca                                1 média

Purê de Batata                         1 colher de sopa rasa

Ravióli/Lasanha                       1 colher de sopa rasa

Soja                                        1 bife grande

Trigo Integral                           2 colheres de sopa

Waffles/Crepes                        1 unidade média

GORDURAS

SATURADAS: leite, manteiga, queijos, margarina, gordura de coco, azeite de dendê, cacau, gema de ovo. 50 NOTAS P/DIA.

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert                  1 fatia média (35g)

Queijo-de-Minas                     1 fatia grande (50g)

Queijo Gorgonzola                  1 fatia média (35g)

Queijo Gruyére                        1 fatia média (30g)

Queijo Muzzarela                    1 fatia média (30g)

Queijo Parmesão                     1 fatia média (30g)

Queijo Prato                            3 fatias finas (30g)

Queijo Provolone                    1 fatia média (30g)

Requeijão                                1 colher de sopa (35g)

Ricota                                     1 fatia grande (70g)

Cotage                                    2 colheres de sopa

Danúbio Light              2 fatias

Requeijão Light                       2 colheres de sopa

Polenguinho                             2 unidades

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral                           1 xícara/200ml - 70 notas

Leite Desnatado                      1 xícara - 35 notas

Leite em Pó Integral                 2 colheres de sopa - 70 notas

Leite em Pó Desnatado            2 colheres de sopa - 35 notas

Leite Condensado                   2 colheres de sopa - 70 notas

Iogurte, Coalhada                    1 copo/200ml - 70 notas

Iogurte Desnatado                   1 pote - 35 notas

INSATURADA: azeite, azeitona, abacate, avelã, pistache, amendoim, óleo de soja, de milho e de girassol, gergelim, semente de gergelim, nozes, linhaça, vegetais verdes, abóbora, germe de trigo. 100 NOTAS P/DIA.

PROTEÍNAS

PROTEÍNAS: frango, peixe, carne vermelha, ovos, legumes. 100 NOTAS P/DIA.

CARNES

Atum Fresco                           2 colheres

Atum em Conserva                  2 colheres de sopa

Aves em Geral (Peito) 1 porção

Bacalhau                                 1 porção pequena

Camarão                                 1 pires de chá

Carne de Porco                       1 porção pequena

Carne de Vaca                        1 porção média

Carpaccio                               1/2 porção

Feijoada                                  1/4 de concha

Fígado                                     1 bife médio

Frios Magros                           4 fatias finas

Hambúrguer                            1 pequeno

Lagosta                                   1 porção média

Lingüiça                                   1 pequena

Lula                                         1 pires de chá

Ostra, Mexilhão                       5 médias

Ovo                                        2 unidades

Peixe em Conserva                  1 porção pequena

Peixe Fresco                           1 porção média

Presunto                                  3 fatias finas

Rosbife                                    3 fatias finas

Salame                                    1 porção pequena

Salsicha                                   2 médias

Sardinha em Conserva             1 unidade

Siri                                          1 pires de sobremesa

Strogonoff                               1 e 1/2 concha

Sushi/Califórnia                        4 unidades

Sashimi                                    10 unidades

Kani                                        8 unidades

LEGUMES – 15 NOTAS

4 COLHERES DE SOPA: Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.